फुट और बैक पेन से छुटकारा पाने के 7 तरीके

फुट और बैक पेन से छुटकारा पाने के 7 तरीके

पैर और पीठ दर्द के साथ संघर्ष? सोते समय और घूमने में मुश्किल होती है? गोलियां पॉप करने से पहले, कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करने पर विचार करें।
दर्दनाशक और विरोधी भड़काऊ दवाएं साइड इफेक्ट्स के असंख्य के साथ आती हैं। गुर्दे की समस्याएं, सूजन, अवसाद, और द्रव प्रतिधारण उल्लेख करने के लिए कुछ ही है। यहां तक ​​कि नम्र एस्पिरिन लंबे समय तक इस्तेमाल होने पर पेट के अल्सर और अपचन का कारण बन सकता है।
अच्छी खबर यह है कि स्वाभाविक रूप से दर्द से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। आइस पैक सूजन और सूजन के साथ मदद करते हैं।
सबसे पहले, दर्द के मूल कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप एक ऐसा उपचार ढूंढ पाएंगे जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।

क्या पैर और पीठ दर्द का कारण बनता है?

31 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को किसी भी समय कम पीठ दर्द होता है। यह दुनिया भर में अक्षमता का एक प्रमुख कारण है। यह आपकी लचीलापन, गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
कभी-कभी, दर्द पैरों और पैरों में विकिरण कर सकता है। यह छाती या पेट क्षेत्र में दर्द भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, साइनाटिका, पीठ और पैरों में पुरानी दर्द हो सकती है।

पैर और पीठ दर्द से संबंधित हो सकता है या नहीं। यह सब आपके लक्षणों के कारण आता है। आपके पैर विभिन्न कारणों से चोट पहुंचा सकते हैं, जैसे कि:
हड्डी स्पर्स
एचिलीस टेंडिनाइटिस
तनाव फ्रैक्चर
सोरियाटिक गठिया
प्लांटार फासिसाइटिस
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
गठिया
सपाट पैर
मधुमेही न्यूरोपैथी
• Bursitis
गोखरू
• Calluses
चोट लगने की घटनाएं
कुछ जीवनशैली कारक, जैसे कि बहुत लंबे समय तक बैठने या ऊँची एड़ी पहनने से पैर दर्द भी हो सकता है। हालांकि, यह लक्षण गठिया जैसी गंभीर स्थिति को भी इंगित कर सकता है। इस मामले में, आप पीठ दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं।
सामान्य परिस्थितियों में, दर्द कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर कम होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें।

स्वाभाविक रूप से दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

जब तक आप गंभीर स्थिति से पीड़ित हों, प्राकृतिक उपचारों को चाल चलनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको पुरानी दर्द हो, तो भी वे असुविधा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
आपकी समस्या के बावजूद, जितनी जल्दी हो सके कार्य करना महत्वपूर्ण है। अगर इलाज नहीं किया जाता है, दर्द जारी रह सकता है और पुरानी हो जाती है। सबसे खराब स्थिति परिदृश्य में, यह आपको अक्षम कर सकता है।
एक मालिश बुक करें
दर्द चिकित्सा और दर्द को कम करने की क्षमता के लिए मालिश चिकित्सा का लंबे समय से उपयोग किया जाता है। यह केवल इन लक्षणों में सुधार करता है बल्कि अवसाद और नींद की समस्याओं में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, जो दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपके मन को उठाता है।
यह उपचार अभ्यास आपके जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, वसूली में तेजी लाता है। साथ ही, यह लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करता है। इसके अलावा, आप ज़ेडज़ को और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

सक्रिय रहो

जब आप पैर और पीठ के दर्द से जूझ रहे होते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना आराम करना चाहते हैं। हालांकि, बहुत अधिक बिस्तर आराम आपके लक्षणों को खराब कर सकता है और संयुक्त गतिशीलता को कम कर सकता है।
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण दर्द से राहत और उपचार को तेज कर सकता है।
इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड आपके रीढ़ और जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे दर्द खराब हो जाता है।

योग आज़माएं

नैदानिक ​​परीक्षणों में, योग करने वाले विषयों ने दर्द में अधिक कमी देखी और नियंत्रण समूह की तुलना में लचीलापन में वृद्धि देखी। उन्होंने बढ़ी मानसिक कल्याण और तनाव राहत की भी सूचना दी।
संयुक्त लचीलापन में सुधार करते समय योग आपके रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है और मजबूत करता है। यह कोर ताकत विकसित करने में भी मदद करता है, जो एक अच्छी मुद्रा में योगदान देता है।
कुछ poses पीठ दर्द के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हैं। आपके कसरत में धनुष मुद्रा, पुल मुद्रा, ऊंट की मुद्रा, बिल्ली की मुद्रा, और डॉल्फ़िन मुद्रा शामिल होना चाहिए।

लंबे समय तक बैठने से बचें

लंबे समय तक बैठे पैर और पीठ दर्द के लिए एक प्रमुख योगदान कारक है। लंबे समय तक, यह इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, और मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
आंकड़े बताते हैं कि किसी भी कारण से मौत का खतरा बहुत लंबे समय तक बैठता है। यह सोफे छोड़ने और सक्रिय होने के लिए पर्याप्त कारण होना चाहिए।

ऑर्थोटिक्स पहनें

फिजियोथेरेपिस्ट एक अच्छे कारण के लिए पैर ऑर्थोटिक्स की सलाह देते हैं। ये सहायक उपकरण जमीन पर पैर की स्थिति को वास्तविक करने में मदद करते हैं, जो बदले में, आपकी चाल और मुद्रा में सुधार करता है। नतीजतन, आप कम दर्द का अनुभव करेंगे।
इंसोल सबसे लोकप्रिय और सुविधाजनक ऑर्थोटिक्स में से हैं। वे विशेष रूप से एचिलीस टेंडोनिटिस, घुटने के दर्द और पीठ के लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, वे फफोले और रगड़ को रोकते हैं।
लाभ प्राप्त करने के लिए, एक गुणवत्ता ब्रांड का चयन करें। उदाहरण के लिए, समुराई इंसोल, दर्द से छुटकारा पाने और आराम में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक जोड़ी एक साल की वारंटी के साथ आता है, इसलिए उन्हें अंतिम रूप देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फोम रोलर का प्रयोग करें

एथलीट और जिम जाने वाले फोम रोलिंग मांसपेशियों को फोम रोलिंग का उपयोग करते हैं और प्रशिक्षण से तेज़ी से ठीक हो जाते हैं।
इस अभ्यास में प्रभावित क्षेत्रों को लैक्रोस बॉल या फोम रोलर के साथ मालिश करना शामिल है। इसे स्वयं मालिश या गहरी ऊतक मालिश की फर्म के रूप में सोचें।
फोम रोलिंग मांसपेशी नॉट्स या ट्रिगर पॉइंट्स को तोड़कर काम करती है जो दर्द का कारण बनती है। यह परिसंचरण में भी सुधार करता है और ऊतक की मरम्मत का समर्थन करता है।

प्राकृतिक खुराक लें

ग्लूकोसामाइन सल्फेट, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और अन्य पूरक प्राकृतिक रूप से पैर और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। कुछ हड्डी की ताकत बढ़ाते हैं और आपके दर्द की सीमा बढ़ाते हैं। अन्य कंबल रीढ़ गतिशीलता में सुधार करते हैं।
यदि आपका दर्द गठिया के कारण है, तो ग्लूकोसामाइन लें। यह यौगिक जोड़ों को चिकनाई करता है और गतिशीलता बढ़ाता है। इस कारण से, यह अक्सर गठिया और गंभीर संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है।

मोशन के अपने स्वास्थ्य और रेंज को पुनर्स्थापित करें

ये दर्द को कम करने और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के कई तरीकों में से कुछ हैं। आपकी जरूरतों के आधार पर, आप एस्पोम नमक स्नान, बर्फ चिकित्सा, पिलेट्स और खींचने का भी प्रयास कर सकते हैं।

तनाव को सीमित करने और अपने दिनचर्या में अधिक "मुझे" समय निचोड़ने का प्रयास करें। आप जितना अधिक आराम करेंगे, उतना ही कम असुविधा होगी। योग और ध्यान जैसी आराम तकनीक दर्द से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार कर सकती है।
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